혈압에 적합한 음식

혈압에 좋은 음식

고혈압은 심각한 의학적 상태로 심장 마비, 뇌졸중 및 기타 건강 문제의 위험을 증가시킬 수 있습니다.건강한 식단을 먹는 것은 고혈압 관리의 중요한 부분입니다.혈압을 낮추고 통제 할 수있는 특정 음식이 있습니다.다음은 건강한 혈압 수준을 유지하기위한 최고의 음식 목록입니다.

잎이 많은 녹색 채소

잎이 많은 녹색 채소에는 칼륨, 마그네슘 및 칼슘과 같은 영양소가 담겨 있습니다.이 미네랄은 신체의 나트륨의 영향을 줄이려면 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다.잎이 많은 녹색은 섬유질이 높기 때문에 콜레스테롤 수치를 줄이고 전반적인 심장 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.혈압을위한 최고의 잎이 많은 녹색 중 일부에는 케일, 시금치 및 스위스 차드가 있습니다.

딸기

딸기는 산화 방지제가 풍부하여 신체의 염증을 줄이고 혈압을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.딸기는 섬유질이 높고 설탕이 적으므로 콜레스테롤 수치를 줄이고 전반적인 심장 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.혈압을위한 최고의 딸기에는 블루 베리, 라즈베리 및 딸기가 포함됩니다.

통 곡물

통 곡물은 섬유질이 높기 때문에 콜레스테롤 수치를 줄이고 전반적인 심장 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.통 곡물은 또한 신체의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수있어 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.혈압을위한 최고의 통 곡물 중 일부에는 귀리, 퀴 노아 및 현미가 포함됩니다.

견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 건강한 지방이 높기 때문에 콜레스테롤 수치를 줄이고 전반적인 심장 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.견과류와 씨앗은 또한 마그네슘과 칼륨이 높으므로 신체의 나트륨의 영향을 줄이고 혈압이 낮아집니다.혈압을위한 최고의 견과류와 씨앗에는 아몬드, 호두 및 해바라기 씨앗이 포함됩니다.

지방 물고기

지방 생선은 오메가 -3 지방산이 높아 신체의 염증을 줄이고 혈압을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.지방 물고기는 또한 단백질이 높고 포화 지방이 적으므로 콜레스테롤 수치를 줄이고 전반적인 심장 건강을 향상시키는 데 도움이됩니다.혈압을위한 최고의 지방 물고기 중 일부에는 연어, 고등어 및 정어리가 포함됩니다.

마늘

마늘은 알리신 및 케르세틴과 같은 화합물이 풍부하여 신체의 염증을 줄이고 혈압을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.마늘은 또한 칼륨과 마그네슘이 높으므로 신체의 나트륨의 영향을 줄이고 혈압이 낮습니다.

다크 초콜릿

다크 초콜릿에는 산화 방지제가 풍부하여 신체의 염증을 줄이고 혈압을 향상시키는 데 도움이됩니다.다크 초콜릿은 또한 마그네슘과 칼륨이 높으므로 신체의 나트륨의 영향을 줄이고 혈압이 낮아집니다.

건강한 식단을 먹는 것은 고혈압 관리의 중요한 부분입니다.이 음식을 식단에 통합하면 혈압을 줄이고 통제 할 수 있습니다.나트륨, 포화 지방 및 설탕 섭취를 제한하여 혈압을 확인하는 데 도움이되는 것을 기억하는 것이 중요합니다.