당뇨병을 피하는 방법

당뇨병은 심장병, 뇌졸중, 신부전 및 신경 손상을 포함한 많은 건강상의 합병증을 유발할 수있는 심각한 상태입니다.다행히도 당뇨병 발병 위험을 줄이고 건강을 유지하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.이 블로그 게시물에서는 당뇨병을 피하고 혈당 수치를 확인하기 위해 취할 수있는 단계에 대해 논의합니다.

당뇨병이란 무엇입니까?

당뇨병은 신체가 충분한 인슐린을 생산하지 않거나 인슐린을 제대로 사용하지 않는 만성 상태입니다.인슐린은 신체가 물러나서 음식에서 설탕 (포도당)을 사용하는 데 도움이되는 호르몬입니다.신체가 충분한 인슐린을 생산하지 않거나 제대로 사용하지 않을 때, 포도당은 세포에 의해 사용되는 대신 혈류에 쌓입니다.이로 인해 심장병, 뇌졸중, 신부전 및 신경 손상을 포함한 많은 건강상의 합병증이 발생할 수 있습니다.

당뇨병의 위험 요인

당뇨병 발병 위험을 증가시킬 수있는 여러 가지 요인이 있습니다.여기에는 다음이 포함됩니다. * 과체중 또는 비만입니다 * 당뇨병의 가족력이 있습니다 * 고혈압 * 높은 콜레스테롤이 있습니다 * 육체적으로 비활성 상태입니다 * 앉아있는 라이프 스타일 * 아프리카 계 미국인, 히스패닉/라틴계, 아메리칸 인디언 또는 아시아계 미국인과 같은 특정 민족

당뇨병을 피하기위한 단계

다행히도 당뇨병 발병 위험을 줄이고 건강을 유지하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

규칙적으로 운동하기

규칙적인 운동은 당뇨병 발병 위험을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.대부분의 요일에 적어도 30 분의 중등도 신체 활동을 목표로합니다.여기에는 걷기, 조깅, 수영 또는 자전거가 포함될 수 있습니다.운동이 처음이라면 천천히 시작하고 운동의 강도와 지속 시간을 점차적으로 늘리십시오.

건강한 식단을 먹기

건강한식이 요법을 먹는 것도 당뇨병의 위험을 줄이는 데 중요합니다.과일과 채소, 통 곡물, 마른 단백질 및 건강한 지방을 섭취하는 데 중점을 둡니다.가공 및 설탕 식품 및 음료를 제한하십시오.

혈당을 모니터링하기

당뇨병의 가족력이 있거나 상태가 발생할 위험이있는 경우 혈당 수치를 모니터링하는 것이 중요합니다.당뇨병이나 사전 당뇨병을 확인하기 위해 혈당 검사를받는 것에 대해 의사와 상담하십시오.

살 빼기

과체중이거나 비만인 경우 체중 감량은 당뇨병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.식이 요법과 운동 루틴을 작고 지속 가능한 변화로하여 체중 감량을 목표로합니다.

담배를 끊기

흡연은 당뇨병의 위험 증가와 관련이 있으므로 흡연을 종료하는 것은 위험을 줄이기위한 중요한 단계입니다.흡연 금지에 대해 의사와 상담하면 필요한 자원과 지원을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 수면을 취하기

건강을 유지하려면 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다.밤에 7-9 시간의 수면을 목표로합니다.

스트레스 줄이기

스트레스는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있으며 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있습니다.하루 종일 휴식을 취하고 충분한 수면을 취하고 요가 또는 명상과 같은 이완 기술을 연습하여 스트레스를 줄이십시오.

결론

당뇨병은 심장병, 뇌졸중, 신부전 및 신경 손상을 포함한 많은 건강상의 합병증을 유발할 수있는 심각한 상태입니다.다행히도 당뇨병 발병 위험을 줄이고 건강을 유지하기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.여기에는 정기적으로 운동, 건강한식이 요법, 혈당 모니터링, 체중 감량, 흡연, 충분한 수면, 스트레스 감소가 포함됩니다.이 단계를 수행하면 당뇨병 위험을 줄이고 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.