혈압을 낮추는 방법

혈압을 낮추는 방법

고혈압은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미칩니다.심장병, 뇌졸중 및 기타 심각한 건강 문제의 주요 위험 요소입니다.다행히도 혈압을 낮추고 이러한 질병의 위험을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이 글에서는 혈압을 낮추고 건강한 수준으로 유지하는 가장 좋은 방법을 살펴 보겠습니다.

고혈압이란 무엇입니까?

고혈압은 동맥의 벽에 대한 혈액의 힘이 너무 높아지는 상태입니다.혈압은 밀리미터의 수은 (MMHG)으로 측정되며 두 숫자로 기록됩니다.상단 수는 수축기 압력이며, 이는 심장이 뛰는 동맥의 압력입니다.하단 수는 이완기 압력이며, 이는 심장이 비트 사이에 놓일 때 동맥의 압력입니다.

정상 혈압은 일반적으로 120/80 mmhg 미만입니다.고혈압은 일반적으로 140/90 mmHg 이상으로 정의됩니다.혈압이 일관되게 140/90 mmHg 이상인 경우 의사와 그 혈압을 낮추는 방법에 대해 이야기해야 합니다.

운동

운동은 혈압을 낮추는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.규칙적인 신체 활동은 수축기 혈압을 4-9 mmHg와 이완기 혈압을 3-7 mmHg로 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈압을 낮추기위한 최상의 운동은 걷기, 조깅, 수영 또는 사이클링과 같은 호기성 활동입니다.대부분의 요일에 최소 30 분의 호기성 활동을하는 것이 중요합니다. 한 번에 30 분을 할 수 없다면 하루에 10 분 3 회 더 작은 시간 단위로 나눌 수 있습니다.

건강한 식생활

건강한 식단을 먹는 것은 혈압을 낮추는 또 다른 중요한 방법입니다.나트륨, 포화 지방 및 설탕이 적은 식단은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

DASH 식이 (고혈압을 중단하기 위한 식이 접근)는 혈압을 낮추는 것으로 입증 된 식이 방법입니다. 대쉬 다이어트에는 과일, 채소, 통 곡물 및 저지방 유제품이 풍부합니다.마른 고기, 생선, 견과류 및 콩도 포함됩니다.

스트레스 줄이기

스트레스는 혈압에 큰 영향을 줄 수 있습니다.스트레스 감소는 혈압을 낮추는 데 중요한 부분입니다.

정기적으로 운동, 충분한 수면을 취하고 심호흡이나 명상과 같은 이완 기술을 연습하는 것과 같은 스트레스를 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다.또한 시간을 더 잘 관리하고 중요하지 않은 활동에 대해“아니오”라고 말하는 법을 배울 수 있습니다.

담배 끊기

흡연은 고혈압의 주요 위험 요소입니다.담배를 피우면 금연은 혈압을 낮추기 위해 할 수있는 최선의 일 중 하나입니다.

금연은 수축기 혈압을 8-10 mmHg로 낮추고 이완기 혈압이 4-6mmhg까지 낮출 수 있습니다.또한 심장병과 뇌졸중의 위험을 줄일 수 있습니다.

체중 감량

과체중 또는 비만이되면 고혈압의 위험이 증가합니다.체중의 5-10%를 줄이면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량의 가장 좋은 방법은 건강한 식단을 먹고 신체적으로 활동하는 것입니다.화상보다 칼로리를 적게 섭취하고 과일, 채소, 통 곡물 및 마른 단백질과 같은 건강에 좋은 음식에 집중하십시오. 대부분의 요일에 적어도 30 분의 신체 활동을 목표로합니다.

술 끊기

알코올을 너무 많이 마시면 혈압이 높아질 수 있습니다.  적당히 마시는 것이 중요합니다. 그것은 여성의 경우 하루에 한 번 그리고 남성의 경우 하루에 두 번으로 제한 하면  혈압에 도움이 될 수 있습니다.

약물

생활 습관의 변화가 혈압을 낮추기에 충분하지 않으면 의사는 약물을 처방 할 수 있습니다.이뇨제, ACE 억제제, 안지오텐신 수용체 차단제 및 베타 차단제를 포함하여 여러 가지 유형의 혈압 약물이 있습니다.의사는 귀하에게 가장 적합한 약물이 어떤 약물인지 결정할 것입니다.

결론

고혈압은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시키는 심각한 상태입니다.다행히도 혈압을 낮추는 방법에는 여러 가지가 있습니다.건강한 식단을 먹고, 정기적으로 운동, 스트레스를 줄이고, 금연, 체중 감량 및 알코올 제한은 모두 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 생활 습관 변화가 충분하지 않으면 의사가 약물을 처방 할 수 있습니다. 혈압을 낮추기위한 조치를 취하면 심각한 건강 문제의 위험을 줄일 수 있습니다.